FBW na

Cokta, on nie robi klasycznego FBW, tylko zbieraninę różnych treningów. W FBW nikt nie wyklucza robienia ćwiczeń na małe partie. Źle mnie zrozumiałeś, ja piszę cały czas na jego przykładzie i nie odnoszę tego do wszystkich,. Ja napisałem na swoim przykładzie z FBW. A Ty pisałeś że jest podciąganie i wiosło i starczy, a prawda jest taka że jak [...]

[...] właściwie miałem strasznie ociężałe nogi, zakwasy, ale jakoś dotrwałem do teraz i wreszcie można się zregenerować. Ostatecznie postanowiłem faktycznie przerzucić się na FBW zamiast Armstronga. Skrót z tygodnia: P: biegałem 30 minut, nic specjalnego, łatwo, biegam mniej więcej 5min/km | w tym dniu byłem też na basenie, zajęcia z instruktorem, [...]

Waga dzis pokazala 103kg, cieszy mnie to ze apetyt wraca. Przyczyne problemow juz znam. Ja poki co dalej fbw 1. Przysiad klasyczny 5x10-8 140-180kg 2. Wyciskanie skos dol 4x8 110-145kg 3. Wioslo pol sztanga 5x 10-8 100-150kg 4. Wyciskanie na barki hantli 4x12-10 37-42kg 5. Pompki szweckie 4x15-10 6. Uginanie gryfem lamanym 3x15 7. Brzuszki w [...]

Dobry pomysl zeby pocwiczyc fbw jeszcze miesiac (fbw cwicze od grudnia) potem splitem 3 msc zeby bardziej podbudowac poszczegolne elementy i potem przejsc na fbw ?

Dobry pomysl zeby pocwiczyc fbw jeszcze miesiac (fbw cwicze od grudnia) potem splitem 3 msc zeby bardziej podbudowac poszczegolne elementy i potem przejsc na fbw ? bez sensu cofanie się w progresie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-25 22:20:37

Dobry pomysl zeby pocwiczyc fbw jeszcze miesiac (fbw cwicze od grudnia) potem splitem 3 msc zeby bardziej podbudowac poszczegolne elementy i potem przejsc na fbw ? bez sensu takie rotacje , trzymaj jakiś porządek progresji w treningach

Witam, od miesiąca ćwiczę Splitem ( wcześniej FBW ) i odkąd ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem [...]

Witam, mam ogromną prośbę co do oceny planu treningowego. Mam 17 lat, mój staż to około 6 miesięcy treningów, od marca do końca czerwca było FBW 3x w tyg (takie w sumie średnie, nikt tego nie sprawdził), od końca czerwca do sierpnia robiłem split 4x w tyg, każda partia 2 razy na tydzień, od 9 sierpnia regeneracja. Efekty ćwiczeń mnie niestety nie [...]

Ćwiczyłem tak 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy to HST czy FBW ;p HST to konkretny trening, ale system to nadal FBW. Bo FBW znaczy tylko tyle, że całe ciało ćwiczysz na jednym treningu. A sam trening mnie osobiście się nie podoba. Nie widzę sensu w robieniu dwóch ćwiczeń np na biceps czy triceps, wywaliłbym rozpiętki i wyprosty nóg... heh. Według [...]

Póki co jeszcze nie trzymam się planów, wchodzę na siłownię i robię to, na co mam ochotę bardziej. FBW z czwartku: Przysiady: 4s Podciąganie nachwytem: 4s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3s Wyciskanie żołnierskie: 3s Pompki na poręczach: 2s Młotki: 2s FBW z wczoraj: Przysiady: 5s Podciąganie nachwytem: 4 Pompki na poręczach: 4s Wyciskanie [...]

ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]

[...] aż do teraz. Na chwilę obecną idę do liceum mundurowego i chciałbym się trochę podciągnąć i siłowo i wytrzymałościowo. Co myślicie o tym aby przejść na jakieś proste FBW 3x w tygodniu? Nie dam rady teraz chodzić 4 razy w tygodniu ponieważ zaczyna się szkoła i konkretna nauka. Muszę się jakoś przygotować do matury bo mam marzenie iść do [...]

[...] było ;) W niedziele mecz, no i kolacja +500 kcal jakieś ponad zapotrzebowanie, dlatego wczoraj wpadło 2000. Waga dziś 81,8 także grubo powyżej średniej, myśle że spadnie. FBW w sobote Wiosło 80 4/4/4/4/4 WL 80 4/4/4/4/4 OHP 50 3/3/3/3/3 Wyciskanie wąsko 65 4/4/4/4/4 Bic 38 8/7/7 FBW dziś Martwy 105 5x5 Wiosło 80 5x5 WL 80 5x5 OHP 50 3/3/3/3/3 [...]

[...] własnym ciałem które daje mi do zrozumienia że muszę być zdrowo pierdzol!@#!@#. Nie idzie porównać intensywności tego systemu do żadnego splita oraz pomimo zbliżonej formy FBW. Intensywność oraz obciążenia na serio orają system nerwowy tak, że nie wiem jak się nazywam po każdej serii. Powiecie tak - niby 15 powtórzeń to musi być lajcik ale jak [...]

[...] od tworzenie tzw. masy, to znajdziesz się w ciężkiej i ciemnej dupie. Na ustabilizowanie wagi (bo musisz złapać kilka kilogramów - z fizjologią się nie dyskutuje) rób lekkie FBW, a potem nakładaj na sztangę i ognia. Tylko być poprosił trenerów o plan na siłę, a nie na masę. Ja bym tak na Twoim miejscu robił. Od przeciągów w misce odpoczniesz, [...]

[...] lekkie aeroby z rodziną w terenie;-) Czy zawsze dajecie czas na pełną regenerację mięśnia( np nie 1 a 2 dni) czy np robicie swoje i pomimo bólu oraz zakwasów jak wypada w FBW dana grupa to normalnie na 100% ją katujecie?? Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b1090d43e134ebfb35edef903b9a214.png [...]

[...] jakiegoś dowodu na czasy i odległości to wkleję z endo bo nie chce żeby wyszło ze tutaj jakieś herezje wygłaszam. @Kuba - dzięki za odwiedź. też to właśnie podejrzewałem w FBW. jeszcze 2 tyg, teścik, roztrenowanie z 5 dni i zmiana na splita "masowego" Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4eebcebcb5244e3a7ef39cac4a06c1a.png [...]

[...] lekko przetyrać. Ciężary mniejsze, za to większa objętość. Do czwartku lecę typowego splita na dużej objętości, a w piątek prawdopodobnie wpadnie ostatni trening - delikatne FBW. Micha do środy: 1.b-50g ww-100g t-10g przedtreningowy INTRA: 2g tauryny 7g kreatyny 15g eaa 10g glutaminy 20g dextrozy 2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy 3.b-50g [...]

26.10.2020 Poniedziałek Dobra, zawody jako tako podsumowane w poprzednich wpiskach na bieżąco, więc nie będę do tego wracał. Na pewno były to ostatnie starty w tym roku, a co dalej - decyzja zapadnie w najbliższych tygodniach, aczkolwiek po wstępnych rozmowach z Lukim, wiemy, że trzeba jeszcze więcej mięsa dołożyć na górę, szczególnie dalej [...]

15.10.2021 Piątek Poleciało wczoraj solidne FBW, po czym ruszyliśmy na Węgry. Wieczorem już na miejscu, chwila siedzenia i spać ;-D Dziś forma ładnie, suchutko, a ładuję też już nieco lżej ;-D Po południu na weryfikacje, potem uderzyć na sklep i zobaczyć co tam mają ze swoich regionalnych produktów. Póki co udało mi się dorwać fajny chleb tostowy [...]